Preguntas frecuentes sobre HIIT

▪️¿Qué es el HIIT?⁣⁣⁣
Consiste en intercalar periodos de ejercicio de alta intensidad (al 80-90% de la Frecuencia Cardiaca Máxima), seguido de periodos de descanso o ejercicio de baja intensidad (al 50-60% de la FCM).⁣⁣⁣

⁣⁣▪️¿Por qué es más efectivo que el cardio?⁣⁣⁣
⁣⁣El HIIT al ser de alta intensidad somete al cuerpo a un estrés superior, el cual produce un déficit de oxígeno. Para contrarrestarlo, el organismo necesita recuperarse.⁣⁣ Este proceso de recuperación (llamado EPOC: excess post-exercise oxygen consumption) gasta calorías, lo cual puede durar hasta 24 horas posterior al ejercicio.⁣⁣⁣

O sea que al hacer HIIT vas a quemar calorías durante y después. Y en el cardio solo las quemarás durante.⁣⁣⁣
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▪️¿Con qué frecuencia puedo hacer HIIT?⁣⁣⁣
De 3 a 4 veces por semana. Alternando días, no seguidos.⁣⁣⁣
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▪️¿Cuánto tiempo dura una rutina de HIIT?⁣⁣⁣
De 10 a 40 minutos (dependiendo de la intensidad de trabajo). Si tu rutina dura más de 40 min, es probable que no estes esforzándote lo suficiente en los periodos de alta intensidad. ⁣⁣⁣

▪️¿Cuándo hacer HIIT?⁣⁣⁣
Si haces entrenamiento de pesas, hazlo al final (supliendo al cardio) o en sesiones separadas.⁣⁣
Si no entrenas pesas, puedes realizar una rutina HIIT en cualquier momento del día. Al ser un ejercicio de alta intensidad no se recomienda en ayunas.⁣⁣
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▪️¿Con cuáles ejercicios puedo hacer HIIT?⁣⁣⁣
Ejercicios cardiovasculares, como: correr, natación, bicicleta, brincar cuerda, remar, escaleras, etc.⁣⁣⁣
Ejercicios con tu propio peso, como: burpees, jump squats, jump lunges, jumping jacks, lagartijas, dominadas, ejercicios de abdomen, etc.⁣ Así que puedes hacerlo en cualquier lugar, sin necesidad de gym.
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⁣▪️¿Puedo hacer cardio y HIIT el mismo día?⁣⁣⁣
No es necesario que hagas ambos en un día, ya que no obtendrás una recuperación adecuada y créeme que con el HIIT es más que suficiente.⁣⁣
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▪️¿Me va a gustar?⁣⁣⁣
Lo vas a amodiar.