Top 6 de errores en el gym
Te comparto 6 de los errores más comunes en el gym💪:
✖️Hacer cardio antes de las pesas: esto hace que llegues con menos energía al entrenamiento de pesas, ya que se desaprovecha parte del glucógeno en el cardio. En cambio si haces primero pesas, se agota el glucógeno de los músculos y cuando llega la hora de hacer cardio, el cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa como combustible.
✖️Elegir el peso incorrecto: elige el peso a conciencia. Por ejemplo, si necesitas hacer 12 repeticiones de un ejercicio, utiliza un peso con el cual te este costando trabajo hacer la repetición número 10 y con el cual no puedas hacer más de 12.
✖️Guiarte por personas equivocadas: solo porque alguien ama el gym y está buenisim@, no significa que es expert@. Es posible que haya encontrado una rutina que funcione para si mism@, pero no precisamente sirve para ti también. Guíate siempre de alguien certificado.
✖️No calentar: para maximizar un entrenamiento, necesitas preparar el cuerpo correctamente. Llegar directo a cargar ocasiona lesiones y disminuye el rendimiento. Realiza como calentamiento estiramientos dinámicos.
✖️Falta de estiramiento: el estiramiento juega un papel muy importante en la recuperación muscular, si no estiras después de entrenar, se prolonga el dolor muscular y te vuelves propens@ a lesionarte. Realiza estiramientos estáticos de 5 a 10 minutos al finalizar.
✖️Subestimar la importancia de la recuperación: cuanto más duro entrenes, más tiempo necesitas para recuperarte. Descansa un día a la semana, duerme bien. Si estás enferm@ espera a aliviarte.
✖️Hacer cardio antes de las pesas: esto hace que llegues con menos energía al entrenamiento de pesas, ya que se desaprovecha parte del glucógeno en el cardio. En cambio si haces primero pesas, se agota el glucógeno de los músculos y cuando llega la hora de hacer cardio, el cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa como combustible.
✖️Elegir el peso incorrecto: elige el peso a conciencia. Por ejemplo, si necesitas hacer 12 repeticiones de un ejercicio, utiliza un peso con el cual te este costando trabajo hacer la repetición número 10 y con el cual no puedas hacer más de 12.
✖️Guiarte por personas equivocadas: solo porque alguien ama el gym y está buenisim@, no significa que es expert@. Es posible que haya encontrado una rutina que funcione para si mism@, pero no precisamente sirve para ti también. Guíate siempre de alguien certificado.
✖️No calentar: para maximizar un entrenamiento, necesitas preparar el cuerpo correctamente. Llegar directo a cargar ocasiona lesiones y disminuye el rendimiento. Realiza como calentamiento estiramientos dinámicos.
✖️Falta de estiramiento: el estiramiento juega un papel muy importante en la recuperación muscular, si no estiras después de entrenar, se prolonga el dolor muscular y te vuelves propens@ a lesionarte. Realiza estiramientos estáticos de 5 a 10 minutos al finalizar.
✖️Subestimar la importancia de la recuperación: cuanto más duro entrenes, más tiempo necesitas para recuperarte. Descansa un día a la semana, duerme bien. Si estás enferm@ espera a aliviarte.