Tiempo de descanso entre series
▫️Todo depende del estímulo y su rango de repeticiones que estes trabajando. Por ejemplo:
▪️Si estas entrenando FUERZA el rango es de 1-6 repeticiones (utilizando pesos del 80-100% de tu 1RM) y necesitas descansar de 3-5 minutos para que puedas recuperarte para la siguiente serie. Sé que suena muy largo y aburrido el descanso, pero créeme que es necesario.
▪️Si estas entrenando HIPERTROFIA el rango es de 7-12 repeticiones (utilizando pesos del 60-75% de tu 1RM) y necesitas descansar de 1-3 minutos para continuar con la siguiente serie.
▪️Si estas entrenando RESISTENCIA el rango es de 12 a más repeticiones (utilizando pesos del 50-60% de tu 1RM) y necesitas descansar de 30 segundos-1 minuto aproximadamente.
▫️Lo más optimo para tu entrenamiento es emplear los 3 distintos estímulos durante una sesión, ya que de cada uno puedes obtener diferentes beneficios. Claro que todo dependerá de tu meta, condición física, cómo distribuyes los grupos musculares en la semana, el volumen, frecuencia e intensidad del entrenamiento.
▫️Cada persona necesita diferente número de ejercicios, series y repeticiones. Por eso la mejor opción es tener un plan de entrenamiento personalizado con una programación de acuerdo a los objetivos, características y necesidades.
▪️Si estas entrenando FUERZA el rango es de 1-6 repeticiones (utilizando pesos del 80-100% de tu 1RM) y necesitas descansar de 3-5 minutos para que puedas recuperarte para la siguiente serie. Sé que suena muy largo y aburrido el descanso, pero créeme que es necesario.
▪️Si estas entrenando HIPERTROFIA el rango es de 7-12 repeticiones (utilizando pesos del 60-75% de tu 1RM) y necesitas descansar de 1-3 minutos para continuar con la siguiente serie.
▪️Si estas entrenando RESISTENCIA el rango es de 12 a más repeticiones (utilizando pesos del 50-60% de tu 1RM) y necesitas descansar de 30 segundos-1 minuto aproximadamente.
▫️Lo más optimo para tu entrenamiento es emplear los 3 distintos estímulos durante una sesión, ya que de cada uno puedes obtener diferentes beneficios. Claro que todo dependerá de tu meta, condición física, cómo distribuyes los grupos musculares en la semana, el volumen, frecuencia e intensidad del entrenamiento.
▫️Cada persona necesita diferente número de ejercicios, series y repeticiones. Por eso la mejor opción es tener un plan de entrenamiento personalizado con una programación de acuerdo a los objetivos, características y necesidades.