Sentadilla libre VS Sentadilla Smith

✅PROS SENTADILLA SMITH:⁣
▪️Al poder cambiar la posición de pies, se puede concentrar en músculos específicos.⁣
▪️No hay que preocuparse en mantener el equilibrio, ya que la barra siempre está recta y si pierdes fuerza puedes regresarla en cualquier punto del movimiento.⁣
▪️Es más fácil aumentar de peso debido al aislamiento muscular.⁣
▪️Suele ser muy práctica para principiantes.⁣

❌CONTRAS SENTADILLA SMITH:⁣
▪️El patrón de movimiento es poco natural, ya que que la máquina solo se mueve verticalmente. Esto ejerce tensión en el cuello, espalda y rodillas. ⁣
▪️La naturaleza fija de la máquina Smith hace que NO se trabajen los músculos estabilizadores.⁣
▪️Emplea menos músculos del cuerpo, como el caso de los abdominales.⁣
▪️Es la versión “fácil” de las sentadillas, ya que el mecanismo que soporta la máquina realiza gran parte del trabajo, lo que provoca que no te esfuerces tanto.⁣

✅PROS SENTADILLA LIBRE:⁣
▪️El patrón de movimiento es natural.⁣
▪️Se emplean los músculos estabilizadores, que son esenciales para mantener una buena postura. ⁣
▪️Se estimulan mayor número de fibras musculares, para vencer el peso que estás cargando y mantener el equilibrio involucrando el core.⁣
▪️Hay más activación de todos los músculos del tren inferior durante el levantamiento, lo que permite aumentar la fuerza.⁣
▪️Todas las articulaciones están correctamente alineadas para evitar estrés y lesiones.⁣

❌CONTRAS SENTADILLA LIBRE:⁣
▪️Hay que mantener la estabilidad en todo momento.⁣
▪️Debes ejecutar una técnica correcta, para evitar lesiones.⁣
▪️Si estás cargando pesos elevados, puedes requerir un spotter.⁣

🤔¿Cuál es mejor?⁣
R= Depende de tu nivel de condición física. Si eres principiante y ya dominas la técnica de las sentadillas con peso corporal, es hora de comenzar a agregar peso y puedes hacerlo en la Smith.⁣

Si ya llevas tiempo entrenando y solo usas la Smith, es hora de utilizar la libre, para que puedas obtener el 100% de los beneficios de la sentadilla. ¡Anímate a salir de la zona de confort!☝🏾