Secreto para progresar: SOBRECARGA PROGRESIVA
¿Aumentas el número de series, repeticiones o peso constantemente en tu entrenamiento?
Si la respuesta es NO, este post es para ti:
▪️Toda actividad física necesita SOBRECARGA PROGRESIVA, es decir, incrementar gradualmente el esfuerzo sometido.
▪️Este estímulo produce una adaptación positiva en el organismo a nivel muscular y neurológico, gracias al estrés que se somete el cuerpo. Esto genera un incremento en la condición física y desarrollo de masa muscular.
▪️Si continúas entrenando con los mismos pesos, series o repeticiones por varias semanas, te será difícil ver progresos, ya que no estas originando un esfuerzo físico adicional.
¿Cómo implementar el principio de sobrecarga progresiva semana con semana?
▫️Aumentando la intensidad (cargar más peso que la sesión pasada).
▫️Aumentado el volumen (incrementar repeticiones, series o ejercicios).
▫️Aumentando la frecuencia (entrenar más veces que la semana anterior).
▫️Cambiando el tipo de ejercicios por otros que exijan más resistencia, coordinación o equilibrio.
Si la respuesta es NO, este post es para ti:
▪️Toda actividad física necesita SOBRECARGA PROGRESIVA, es decir, incrementar gradualmente el esfuerzo sometido.
▪️Este estímulo produce una adaptación positiva en el organismo a nivel muscular y neurológico, gracias al estrés que se somete el cuerpo. Esto genera un incremento en la condición física y desarrollo de masa muscular.
▪️Si continúas entrenando con los mismos pesos, series o repeticiones por varias semanas, te será difícil ver progresos, ya que no estas originando un esfuerzo físico adicional.
¿Cómo implementar el principio de sobrecarga progresiva semana con semana?
▫️Aumentando la intensidad (cargar más peso que la sesión pasada).
▫️Aumentado el volumen (incrementar repeticiones, series o ejercicios).
▫️Aumentando la frecuencia (entrenar más veces que la semana anterior).
▫️Cambiando el tipo de ejercicios por otros que exijan más resistencia, coordinación o equilibrio.