¿Qué peso elegir en mis ejercicios?
▪️Utiliza un peso con el cual te cueste trabajo realizar las 2 o 3 últimas repeticiones. Supongamos que tienes que hacer 12 repeticiones de sentadillas. Deberás cargar un peso que cuando estes en la repetición número 10, ya estes cerca de llegar al fallo muscular.
▪️Si pudieras hacer más de 12 repeticiones con ese peso utilizado, auméntalo. Si te es imposible llegar a la repetición 8 o 10, necesitas disminuirlo.
▪️Elige siempre un peso el cual puedas controlar por ti mismo, cuidando la técnica desde la primera repetición hasta la última y cuidando que solo estén en movimiento las articulaciones designadas para cada ejercicio.
▪️Por ejemplo; si haces un curl de bíceps y para poder levantar la barra necesitas mover la cadera, estás utilizando articulaciones que no deberían estar involucradas. Esto no permite la ejecución correcta del movimiento y puede causar lesiones.
▪️El peso úsalo a conciencia, tu solit@ sabrás si en verdad puedes hacer el esfuerzo de cargar más o no. Entrenar duro no significa que tengas que mover pesos bestiales. Significa que cada entrenamiento debe ser un reto para ti. No porque el vecino de alado este cargando 100 kilos, significa que tu también tengas que hacerlo.
▪️Si pudieras hacer más de 12 repeticiones con ese peso utilizado, auméntalo. Si te es imposible llegar a la repetición 8 o 10, necesitas disminuirlo.
▪️Elige siempre un peso el cual puedas controlar por ti mismo, cuidando la técnica desde la primera repetición hasta la última y cuidando que solo estén en movimiento las articulaciones designadas para cada ejercicio.
▪️Por ejemplo; si haces un curl de bíceps y para poder levantar la barra necesitas mover la cadera, estás utilizando articulaciones que no deberían estar involucradas. Esto no permite la ejecución correcta del movimiento y puede causar lesiones.
▪️El peso úsalo a conciencia, tu solit@ sabrás si en verdad puedes hacer el esfuerzo de cargar más o no. Entrenar duro no significa que tengas que mover pesos bestiales. Significa que cada entrenamiento debe ser un reto para ti. No porque el vecino de alado este cargando 100 kilos, significa que tu también tengas que hacerlo.