Creatina: suplemento científicamente comprobado que funciona
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y con mayor evidencia científica de que sí funciona 🧪
▪️Favorece el crecimiento muscular.
▪️Aumenta fuerza.
▪️Disminuye fatiga.
▪️Aumenta síntesis de proteínas.
▪️Se recomienda para deportes de fuerza, alta intensidad, potencia e intervalos.
▪️¿Cuál elegir?
Busca que sea creatina monohidratada. Es la más estudiada científicamente que ha mostrado beneficios y la más económica.
▪️¿Cómo tomarla?
Dosis diaria: 0.1gr por kilogramo que peses (no es necesaria una fase de carga).
Esta funciona por acumulación, por lo tanto no importa la hora de su consumo. Hay quienes la recomiendan post entreno, pero no es relevante.
▪️¿Cuándo consumirla?
Puedes tomarla tanto en una etapa de volumen (aumento muscular haciendo superávit calórico), como en una etapa de definición (perdida de grasa haciendo déficit calórico). Ya que en esta última ayuda a mantener el músculo, lo cual es fundamental en dicha fase.
▪️¿Retiene líquidos?
Sé que esto es muy escuchado acerca de este suplemento. Pero esto NO se refiere a la retención de líquidos a nivel subcutáneo (que te hace sentir hinchado). Se refiere a que vas a cargar liquido, pero a nivel intracelular en el tejido muscular, lo cual es positivo, ya que ayuda al anabolismo, rendimiento y funcionamiento.
▪️Favorece el crecimiento muscular.
▪️Aumenta fuerza.
▪️Disminuye fatiga.
▪️Aumenta síntesis de proteínas.
▪️Se recomienda para deportes de fuerza, alta intensidad, potencia e intervalos.
▪️¿Cuál elegir?
Busca que sea creatina monohidratada. Es la más estudiada científicamente que ha mostrado beneficios y la más económica.
▪️¿Cómo tomarla?
Dosis diaria: 0.1gr por kilogramo que peses (no es necesaria una fase de carga).
Esta funciona por acumulación, por lo tanto no importa la hora de su consumo. Hay quienes la recomiendan post entreno, pero no es relevante.
▪️¿Cuándo consumirla?
Puedes tomarla tanto en una etapa de volumen (aumento muscular haciendo superávit calórico), como en una etapa de definición (perdida de grasa haciendo déficit calórico). Ya que en esta última ayuda a mantener el músculo, lo cual es fundamental en dicha fase.
▪️¿Retiene líquidos?
Sé que esto es muy escuchado acerca de este suplemento. Pero esto NO se refiere a la retención de líquidos a nivel subcutáneo (que te hace sentir hinchado). Se refiere a que vas a cargar liquido, pero a nivel intracelular en el tejido muscular, lo cual es positivo, ya que ayuda al anabolismo, rendimiento y funcionamiento.