Consejos para dormir como bebé
▪️¿Te quedas dormid@ dentro de los primeros 10 minutos después de cerrar los ojos?
▪️¿Te mantienes dormid@ sin despertar durante toda la noche?
▪️¿Te levantas antes de que suene la alarma con energía?
✅Si tuviste 1 o más respuestas negativas, checa estos tips para mejorar tu calidad del sueño:
▫️Elimina la luz azul y activa la luz cálida de tu celular y laptop a partir de las 7-8 pm. La luz azul (que es la que estás viendo en tu cel) manda una señal al cerebro manifestando que es de día, haciendo que disminuya la producción de melatonina (hormona reguladora del sueño).
🔸Puedes preestablecer este ajuste en tus dispositivos para que lo hagan automáticamente (en el iPhone se llama Night Shift).
▫️Prueba apoyarte de los siguientes suplementos:
🔸Magnesio: es un calmante por naturaleza, ayuda a disminuir el cortisol, especialmente en la noche. También acelera la recuperación muscular.
🔸Melatonina: contribuye a tratar los trastrornos del sueño, como el insomnio y jet lag.
▫️Medita antes de dormir. A demás de hacerte conciliar más rápido el sueño, te ayudará a disminuir el estrés (recuerda que el estrés no es fit friendly). Si no sabes cómo, puedes buscar videos de meditaciones guiadas en YouTube o utilizar apps como Calm, Aura o Intimind.
▪️¿Te mantienes dormid@ sin despertar durante toda la noche?
▪️¿Te levantas antes de que suene la alarma con energía?
✅Si tuviste 1 o más respuestas negativas, checa estos tips para mejorar tu calidad del sueño:
▫️Elimina la luz azul y activa la luz cálida de tu celular y laptop a partir de las 7-8 pm. La luz azul (que es la que estás viendo en tu cel) manda una señal al cerebro manifestando que es de día, haciendo que disminuya la producción de melatonina (hormona reguladora del sueño).
🔸Puedes preestablecer este ajuste en tus dispositivos para que lo hagan automáticamente (en el iPhone se llama Night Shift).
▫️Prueba apoyarte de los siguientes suplementos:
🔸Magnesio: es un calmante por naturaleza, ayuda a disminuir el cortisol, especialmente en la noche. También acelera la recuperación muscular.
🔸Melatonina: contribuye a tratar los trastrornos del sueño, como el insomnio y jet lag.
▫️Medita antes de dormir. A demás de hacerte conciliar más rápido el sueño, te ayudará a disminuir el estrés (recuerda que el estrés no es fit friendly). Si no sabes cómo, puedes buscar videos de meditaciones guiadas en YouTube o utilizar apps como Calm, Aura o Intimind.