5 Tips para aumentar glúteos

1️⃣Conviértelos en una prioridad de tu entrenamiento: necesitas trabajarlos con más frecuencia. Si los estas entrenando 1 vez por semana, aumenta a 2. Si los entrenas 2 veces, aumenta a 3. Dejando mínimo 48 horas de descanso entre sesiones. ⁣⁣
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2️⃣Aplica sobrecarga progresiva: no te apegues al mismo esquema de peso y repeticiones. Tienes que desafiarte en los pesos y aumentar el esfuerzo sometido constantemente.⁣⁣
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▪️Mi consejo sería que anotes los pesos y repeticiones que utilices cada sesión, para que así puedas tener en cuenta tus objetivos de la siguiente semana y puedas monitorear tu fuerza. En mis highlights “Sobrecarga Progresiva” tengo una plantilla que puedes usar para que vayas llevando el control.⁣
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3️⃣Comer en superávit calórico: los glúteos no crecen a base de ensaladas, ni mucho menos sin carbohidratos. Por eso necesitas hacer una etapa de volumen, donde los carbohidratos sean tus aliados.⁣⁣
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▪️Aumenta de 200 a 500 calorías por encima de las calorías de mantenimiento (esto es un estimado, cada persona necesita cantidad diferente en base a varios factores). ⁣⁣
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▪️Es normal e inevitable que en esta fase venga un ligero aumento de grasa; pero vale la pena para poder desarrollarlos. Relax, que esa la bajas cuando realices una etapa de definición posterior.⁣⁣
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4️⃣Comienza tu rutina con 1-2 ejercicios compuestos pesados: como peso muerto, sentadilla o hip thrust. Esto ayudará a que tu fuerza rinda al máximo, antes de pasar a ejercicios de aislamiento. Puedes finalizar con burnouts con banda de resistencia o peso corporal; son excelentes para generar estrés metabólico. ⁣⁣
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5️⃣Duerme, descansa y ten paciencia: podrás cumplir tus rutinas y alimentación al 100, pero si duermes poco, tu progreso se vera drásticamente afectado. Necesitas dormir lo suficiente.⁣⁣
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▪️Finalmente debes tener paciencia, hay quienes creen que en un mes lograrán los glúteos deseados y desafortunadamente no es así. El proceso de crecimiento es LEEENTO y conlleva meses e incluso años. ¡Se paciente y no desistas!