A

Ab roller

Ab roller con toalla

Abducción parada con mancuerna

Abducciones acostado

Abducciones en máquina

Abducciones en polea

Abducciones en posición de sentadilla

Abducciones parada con liga

Abducciones sentada en piso con liga

Abducciones sentada en silla con liga espalda inclinada

Abducciones sentada en silla con liga espalda recta

Aduccion copenhagen

Aducciones en máquina

Alternative waves cuerda de batalla

Ankle touches

Around the world

Around the world plank

 

B

Banded cha cha

Banded forward crab walks

Bear crawl

Bench hops

Bench up and overs

Bird dog

Bottoms up

Brincos de puntitas

Burpees

Burpee ½

Burpee 180

Burpees con mancuernas

Burpees cuerda de batalla

Burpees doble

Burpees side to side

Butt kicks

Bycicle crunches

 

C

Cable pull through

Cat cow

Child cobra pose

Chin ups

Chin ups con liga

Chin ups excéntricas

Clams con liga

Cocoon crunches

Commandos

Copa tríceps unilateral

Crab toe touches

Crab walk con liga

Cruces de brazos

Crunch con soga

Crunches

Crunches banco declinado

Crunches en pelota

Crunches hand to foot

Crunches laterales

Crunches oblicuos

Curl bíceps

Curl bíceps 1+1/4

Curl bíceps 21’s

Curl bíceps combo

Curl bíceps concentrado

Curl bíceps con liga

Curl bíceps en polea con barra

Curl bíceps en polea con soga

Curl bíceps lateral

Curl bíceps predicador

Curl bíceps sentado

Curl bíceps TRX

Curl biceps unilateral en banco inclinado

Curl femoral acostado

Curl femoral acostado 1+1/4

Curl femoral con mancuerna

Curl femoral con pelota

Curl femoral con pelota unilateral

Curl femoral con toalla/sliders

Curl femoral sentado

Curl femoral TRX

Curl femoral unilateral 

Curl de reversa bíceps

Copa tríceps

Copa tríceps con barra

Copa tríceps con liga

Copa tríceps con soga

Copa tríceps unilateral

 

D

Dead bugs

Desplante cruzado

Desplante cruzado pie elevado

Desplante de reversa

Desplante de reversa 1+1/4

Desplante de reversa pie elevado

Desplante frontal

Desplantes caminando

Desplantes combinados

Devil press

Dolphin push up 

Dominadas máquina asistida

Down dog hip extension

Dragon flag

Duck walks

Duck walks de reversa

 

E

Elevación lateral estatica

Elevación lateral polea

Elevación lateral pulsos

Elevación lateral unilateral

Elevación lateral unilateral en polea

Elevaciones frontales

Elevaciones frontales 1+1/4

Elevaciones frontales con liga

Elevaciones laterales

Elevaciones laterales 1+1/4

Elevaciones laterales con liga

Elevaciones laterales con pecho en banco

Elevaciones pantorrilla

Elevaciones pantorrilla unilateral

Elevaciones pantorrilla sentado

Elevaciones posteriores con liga

Elevaciones posteriores parado

Elevaciones posteriores con pecho en banco

Elevaciones posteriores sentado

Extensión cuadriceps

Extensión cuadriceps 1+1/4

Extensión cuadriceps hincada

Extensión cuadriceps sentada

Extensión cuadriceps unilateral con liga

Extensión triceps en polea con barra

Extensión triceps en polea con soga

Extensión tríceps en polea unilateral

 

F

Face pulls con liga

Face pull parado

Face pull sentado

Farmers walk

Flys con mancuernas

Flys 1+1/4 con mancuernas

Flys en máquina para hombro

Flys en máquina para pecho

Flys en polea alta

Flys en polea baja

Flys TRX

Fondos máquina asistida

Fondos tríceps

Fondos tríceps en piso

Fondos tríceps en piso unilateral

Fondos tríceps TRX

Frog pumps

Frog pumps pies elevados

Frog reverse hyper

Frog squats

Frog squats jumps

Frog stand

Frog thrusts

 

G

Glute bridge

Glute bridge con abducción

Glute bridge en pelota

Glute bridge estático

Glute bridge marches

Glute bridge pies elevados

Glute bridge unilateral

Glute bridge unilateral pie elevado

Glute press machine

Good morning

Golpes de box al aire

Golpes de box al aire con mancuernas

 

H

Hack squat barra

Hack squat máquina

Hack squat 1+1/4

Hammer curl

Hammer curl estatico

Hand release push ups

Heel touches

High knees

Hindu push up

Hip thrust

Hip thrust 1+1/4

Hip thrust 10-6-10

Hip thrust abducciones

Hip thrust b-stance

Hip thrust con abducción

Hip thrust dead stops

Hip thrust estatico

Hip thrust marches

Hip thrust pulses

Hip thrust triple contraction

Hip thrust unilateral

Hip thrust unilateral landmine

Hiperextensiones para espalda baja

Hiperextensiones para gluteos

Hollow hold

 

I

Inverted row en mesa

Inverted row en Smith

Inverted row TRX

 

J

Jacknife con pelota

Jacknife con toalla

Jump lunge unilateral

Jump lunges

Jump squats

Jump squats box

Jump squats TRX

Jumping jacks

Jumping pull ups

 

K

KB swings

KB swings con mancuerna

Kick sits

Knee up crunches

 

L

Lagartija con liga

Lagartija declinada

Lagartija deficit

Lagartija diamante

Lagartija en pared

Lagartija frog

Lagartija inclinada

Lagartija laterales

Lagartija pliometrica

Lagartija side to side

Lagartija tríceps

Lagartija TRX

Lat pull down

Lat pull down 1+1/4

Lat pull down agarre neutro

Lat pull down con toalla

Lat pull down side to side

Lateral squat hops

Latissimus dorsi stretch

Leg raises

Leg raises colgado

Leg raises con pelota

Leñador en polea

Limpiaparabrisas

Lumbar rocks

 

M

Man maker

Marcha en tu lugar

Monster walk

Mountain climbers

Mountain climbers pies juntos

Mountain climbers TRX

 

N

Nordic curl

 

O

Oblicuos parada con mancuerna

 

P

Pallof press

Pantorrilla en prensa

Pantorrilla en Smith

Pantorrilla máquina costurera

Pantorrilla máquina parado

Patada acostada de lado con liga 

Patada de gluteo con mancuerna

Patada de gluteo con mancuerna lateral

Patada de gluteo con mancuerna mixta

Patada de gluteo en polea

Patada hincada con liga

Patada lateral en polea

Patada lateral hincada con liga

Patada mixta

Patada parada con liga

Patada parada lateral con liga

Patada de mula unilateral

Patadas de mula

Pendlay row

Peso muerto b-stance

Peso muerto convencional

Peso muerto convencional deficit

Peso muerto rumano

Peso muerto rumano 1+1/4

Peso muerto rumano b-stance

Peso muerto rumano dedos elevados

Peso muerto rumano deficit

Peso muerto rumano unilateral

Peso muerto sumo

Pikes con pelota

Pikes con toalla

Pikes push up

Pikes TRX

Pistol squat

Pistol squat TRX

Plancha

Plancha alta

Plancha alternando brazos al frente

Plancha buzzsaw

Plancha con pase de mancuerna

Plancha con rotaciones de cadera

Plancha invertida

Plancha femoral

Plancha femoral unilateral

Plancha lateral

Plancha lateral con rotación

Plancha TRX

Plank jacks

Plank knee taps

Plank knee touches

Plank pikes

Plank step outs

Plank toe taps

Plank toe touches

Plank walk

Plate bus driver

Plate halo

Poliquin raises

Pop squats

Prensa

Prensa 1+1/4

Prensa b-stance

Prensa pies juntos en medio

Prensa posición pato

Prensa posición sumo

Press Arnold

Press Arnold 1+1/4

Press Arnold unilateral

Press francés con barra

Press francés con mancuernas

Press francés 1+1/4

Press de hombro

Press de hombro 1+1/4

Press de hombro agarre neutro

Press de hombro con liga 

Press de hombro con liga corta

Press de hombro unilateral landmine

Press de pecho 1+1/4

Press de pecho agarre cerrado

Press de pecho agarre neutro

Press de pecho en banco

Press de pecho en máquina

Press de pecho en piso

Prone cobra

Pull down con liga 

Pull down unilateral

Pull over en polea

Pull over mancuerna

Pull ups

Pull ups con liga

Pull ups excéntricas

Pulse squats

Pulse squats talones elevados

Push up spiderman

Push up to row

 

R

Remo 1 +1/4

Remo 1+1/4 unilateral

Remo agarre neutro

Remo agarre pronación

Remo agarre supinación

Remo con liga

Remo con liga sentado

Remo con pecho en banco

Remo en polea sentado

Remo máquina sentado

Remo motociclista

Remo sentado

Remo sentado en piso

Remo unilateral

Remo unilateral en máquina

Remo vertical

Remo vertical con liga

Remo vertical unilateral

Renegade row

Reverse burpees

Reverse crunches

Reverse crunches banco declinado

Reverse flys con liga

Reverse flys polea

Reverse flys TRX

Reverse hypers

Reverse hypers (en casa)

Rotación externa 

Rotacion externa con liga

Russian twist

Russian twist banco declinado

 

S

Seal jacks

Seesaw press

Sentadilla 1+1/4

Sentadilla 1+1/4 talones elevados

Sentadilla 3 pasos

Sentadilla + press de hombro

Sentadilla b-stance

Sentadilla búlgara 1+1/4

Sentadilla búlgara p/cuadricep

Sentadilla búlgara p/glúteo

Sentadilla búlgara pliometrica

Sentadilla con elevación de pantorrilla

Sentadilla con mancuernas en hombros

Sentadilla en silla

Sentadilla estática

Sentadilla estática en pared

Sentadilla frontal

Sentadilla goblet

Sentadilla goblet con talones elevados

Sentadilla lateral

Sentadilla libre

Sentadilla libre talones elevados

Sentadilla overhead 

Sentadilla pies juntos

Sentadilla sumo 1+1/4

Sentadilla sumo a desplante cruzado

Sentadilla sumo con barra

Sentadilla sumo con mancuerna

Sentadilla sumo landmine

Sentadilla unilateral

Shoulder taps

Shoulder taps wall

Shrugs

Shuffle side to side

Side lying hip raise

Side lying hip raise en dos bancos

Side lying straight leg hip abduction

Side to side

Side to side squat

Single arm push up

Single leg raises

Sissy squat máquina

Sissy squat (variación cuando no hay máquina)

Sit ups

Sit ups con mancuerna

Sky skaters

Slams 

Slams burpees

Slams cuerda de batalla

Snatch con mancuerna

Spider curls

Split squat 

Split squat 1+1/4

Split squat 1+1/4 con pie de enfrente elevado

Split squat combo jump

Split squat con pie de atrás elevado

Split squat con pie de enfrente elevado

Sprint en tu lugar

Sprint bici

Sprint TRX

Squat knee down up

Squat walk

Star jumps

Step downs

Step ups

Sumo squat deadlift combo

Sumo walk

Superman

Superman alternando

Sway squats

 

T

T-Bar row

Tijeras

Toe touches

Toes to bar

Touch the floor

Touch the floor side to side

Triangle pose

Tuck jumps

 

V

 V-crunches

W

Walking push ups

Wall kicks

Wall slides

Wall walks

Wide stance mountain climbers

 

Y

Y raises

Ys, Ts, Ws

 

Z

Zottman curl