Hablemos de la proteína en polvo

La proteína en polvo es simplemente un suplemento, ya que lo que hace es “SUPLIR” una porción de proteína sólida. ⁣⁣
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Por ejemplo:⁣⁣
🔸1 scoop de proteína en polvo = 23-25g de proteína.⁣⁣
🔸100g de pollo cocido = 23-25g de proteína.⁣⁣
🔸3 huevos = 23-25g de proteína.⁣⁣
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▪️Entonces, si nos tomamos un shake de proteína en el día, lo único que estamos haciendo es remplazar una porción de proteína sólida.⁣⁣
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¿Puedes aumentar músculo o disminuir grasa tomándola? SI⁣⁣
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¿Puedes aumentar músculo o disminuir grasa sin tomarla? SI⁣⁣
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▪️Lo importante es que cumplas con tu requerimientos diarios de proteínas con o sin. A veces cuesta trabajo llegar a ese requerimiento con puros alimentos y por eso es que se incluye. La ventaja de tomarla es que sabe rica, es práctica de transportar y fácil de combinar con otros alimentos.⁣
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Oye Karen… ¿y cuánta proteína necesito al día?⁣⁣
▫️Persona sedentaria = 0.8g por kilo que pese.⁣⁣
▫️Persona que entrena = 1.5 a 2.5g por kilo que pese (dependiendo del sexo, características, nivel de actividad física y meta).⁣⁣
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Por lo tanto borra de tu cabeza estos mitos:⁣⁣
❌“Si tomo proteína en polvo y no hago ejercicio me va a engordar”⁣⁣
✅Lo que te engordará, es consumir más calorías de las que quemas al día, por un determinado tiempo, hagas o no ejercicio. ⁣

❌“Solo con tomarla, aumentaré músculo”⁣
✅Para aumentar músculo necesitas estar en un superávit calórico, realizar entrenamiento de fuerza y dormir y descansar lo suficiente. No es arte de magia como muchos piensan. ⁣
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❌“Solo puedo tomármela después del gym, si no NO me va a funcionar”⁣⁣
✅No importa el horario de consumo. Lo que cuenta es que hayas consumido la proteína que necesitabas en el día.⁣⁣
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❌“La proteína <inserte marca aquí> es quemadora de grasa”⁣⁣
✅Ninguna proteína tiene la facultad de hacerte quemar grasa o tonificar por sí sola. Lo que te hará disminuir grasa es el déficit calórico. ⁣⁣
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❌“Mi entrenador me vendió una (y más suplementos) y dice que si no me la tomo no sirve el gym”⁣⁣
✅Sorry, pero ese entrenador solo quiere tu dinero.