Evidencia científica en suplementos
¿Sabes qué suplementos deportivos verdaderamente tienen evidencia científica de que funcionan y cuáles no?
▪️Suplementos CON evidencia científica:
✅Creatina: es efectiva para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar masa muscular. Ayuda a incrementar fuerza, síntesis proteica y optimizar procesos de recuperación.
✅Proteína en polvo: lo que hace es suplir una porción de proteína sólida, lo cual permite cumplir de manera más fácil los requerimientos de proteína diarios. Recuerda que no es mágica, no te hará quemar grasa o aumentar músculo por si sola.
✅Cafeína: esta comprobada que aumenta la termogénesis y puede favorecer la oxidación de grasas. También mejora el rendimiento en entrenamientos y aumenta energía.
▪️Suplementos SIN evidencia científica:
❌L-Carnitina: se ha comprobado que no afecta directamente a la utilización de grasas o a la reducción del peso corporal.
❌CLA: no hay pruebas que funcione para la perdida de grasa. De hecho, se ha estudiado más en animales que en personas. La evidencia clínica en humanos es insuficiente.
❌BCAAS: las proteínas que comemos son cadenas de aminoácidos, por lo tanto con una ingesta adecuada de estas, NO necesitas suplementarte con BCAAS. De hecho las proteínas dan una respuesta anabolica superior que los BCAAS.
▪️Lo mejor es que inviertas tu dinero en una buena alimentación y no en suplementos. En caso de que los vayas a consumir, siempre que sea bajo supervisión y recomendación de un profesional.
▪️Suplementos CON evidencia científica:
✅Creatina: es efectiva para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar masa muscular. Ayuda a incrementar fuerza, síntesis proteica y optimizar procesos de recuperación.
✅Proteína en polvo: lo que hace es suplir una porción de proteína sólida, lo cual permite cumplir de manera más fácil los requerimientos de proteína diarios. Recuerda que no es mágica, no te hará quemar grasa o aumentar músculo por si sola.
✅Cafeína: esta comprobada que aumenta la termogénesis y puede favorecer la oxidación de grasas. También mejora el rendimiento en entrenamientos y aumenta energía.
▪️Suplementos SIN evidencia científica:
❌L-Carnitina: se ha comprobado que no afecta directamente a la utilización de grasas o a la reducción del peso corporal.
❌CLA: no hay pruebas que funcione para la perdida de grasa. De hecho, se ha estudiado más en animales que en personas. La evidencia clínica en humanos es insuficiente.
❌BCAAS: las proteínas que comemos son cadenas de aminoácidos, por lo tanto con una ingesta adecuada de estas, NO necesitas suplementarte con BCAAS. De hecho las proteínas dan una respuesta anabolica superior que los BCAAS.
▪️Lo mejor es que inviertas tu dinero en una buena alimentación y no en suplementos. En caso de que los vayas a consumir, siempre que sea bajo supervisión y recomendación de un profesional.