Mujeres, menopausia y mente: lo que la Creatina aporta a la función ejecutiva

De dónde viene esta info: paneles de salud de la mujer y cognición en la Creatine Conference 2025 (Creatine for Health).

Durante la perimenopausia y la postmenopausia, muchas mujeres reportan “niebla mental”: lapsos de memoria, menor claridad y fatiga cognitiva. La Creatina —conocida por músculo y hueso— también puede apoyar la función ejecutiva (planificación, multitarea, velocidad mental).

¿Por qué es relevante en mujeres?

• Cambios hormonales pueden alterar el metabolismo energético cerebral.
• Algunas mujeres presentan menor consumo dietario de Creatina, lo que abre margen de mejora con la suplementación.
• Beneficio agregado: evidencia de apoyo a densidad mineral ósea, fuerza y composición corporal cuando se combina con fuerza.

¿Qué resultados se observan?

• Señales de mejora en memoria de trabajo, atención y resistencia mental, especialmente bajo fatiga o sueño limitado.
• Bien tolerada, con perfil de seguridad consistente en estudios controlados.

Cómo implementarla (simple y efectivo)

• 5 g/día de Creatina Monohidratada (sello Creapure para pureza).
• Ser constante 6–8 semanas y, si se busca un empuje inicial.
• Combinar con entrenamiento de resistencia y sueño regular potencia resultados.

Idea fuerza: la Creatina puede ser un apoyo práctico para sostener la mente enfocada en esta etapa, mientras impulsa fuerza y bienestar físico.

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