Mitos cognitivos sobre la Creatina: cafeína, insomnio, nerviosismo y timing

De dónde viene esta info: sesión de “mitos y realidades” y Q&A técnica en la Creatine Conference 2025, con énfasis en discusiones de expertos del proyecto Creatine for Health.

Cuando se habla de cerebro y Creatina, surgen dudas repetidas. Aquí, lo esencial para decidir con tranquilidad.

“¿La cafeína anula la Creatina?”

No. Pueden coexistir sin problemas. Actúan por vías distintas: la Creatina en bioenergética; la cafeína en neuromodulación. Si tomas ambas, quizá la diferencia marginal entre una y otra se diluya, pero no se bloquean. Mezclarla en café o té no reduce su absorción (asegúrate de tomarte todo el preparado).

“¿Dificulta el sueño?”

La Creatina no es estimulante. De hecho, hay indicios de que toleras mejor cargas de trabajo con menos “estrés” del sistema nervioso, lo que podría favorecer el descanso indirectamente. Si eres muy sensible, evita tomarla justo antes de acostarte y listo.

“¿Hay que tomarla sí o sí post-entrenamiento?”

Para fines cognitivos, no. Lo importante es la dosis diaria y la adherencia. Si entrenas, el post puede ser práctico al combinar con proteína y carbohidratos (mejora retención total).

“¿Retiene agua y te deja ‘pesado’?”

Puede aumentar agua intracelular (bueno para el músculo y la célula en general). No es retención subcutánea “antiestética”. Para cerebro, esto no es un problema y podría asociarse a señales anabólicas favorables.

“¿Es segura a largo plazo?”

Los estudios con Creatina Monohidratada (y especialmente Creapure) muestran un excelente perfil de seguridad en diversas poblaciones, siempre que se use en dosis habituales y con productos de calidad.

Conclusión directa: despejados los mitos, la Creatina queda como un suplemento útil y seguro para sostener rendimiento mental, con o sin café, y sin obsesionarse por el timing.

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