¿La Creatina puede mejorar la memoria cuando estás fatigado?

Cuando falta sueño o se acumula el estrés, lo primero que se resiente es la memoria de trabajo: recordar indicaciones, retener números, procesar varias tareas a la vez. En ese contexto, la Creatina ha vuelto a llamar la atención —no solo por sus efectos en el músculo, sino por su papel como “respaldo energético” para neuronas bajo presión.

¿Por qué la Creatina ayuda cuando el cerebro “se queda sin pila”?

• La fosfocreatina actúa como un amortiguador de energía que mantiene niveles de ATP estables en picos de demanda (exámenes, turnos nocturnos, jet lag).
• Durante la falta de sueño, el cerebro ajusta la captación de Creatina (más transportadores activos), lo que favorece su utilidad funcional.
• Se observan beneficios en velocidad de procesamiento, atención sostenida y memoria de trabajo, sobre todo en escenarios de fatiga.

¿Quiénes notan más el efecto?

• Personas con bajo consumo dietario de Creatina (p. ej., vegetarianos/veganos).
• Quienes atraviesan jet lag, turnos extensos o semanas con poco descanso.
• Adultos mayores que buscan sostener claridad mental en la vida diaria.

¿Cómo tomarla si te interesa el lado cognitivo?

• Para músculo, se satura rápido con carga; para cerebro, la constancia pesa más.
• Recomendación práctica: 5 g/día de Creatina Monohidratada de alta pureza (idealmente Creapure) por varias semanas; si buscas un empujón más rápido, 5–7 días de 20 g/día divididos y luego mantenimiento.
• Tomarla con carbohidratos y/o proteína puede favorecer la retención total.

En resumen: la Creatina puede ser un aliado real cuando la memoria y la atención se ven comprometidas por el cansancio. La evidencia indica beneficios modestos pero clínicamente relevantes, especialmente si eres consistente.

De dónde viene esta info: síntesis de ponencias sobre cerebro y rendimiento mental presentadas en la Creatine Conference 2025 (canal Creatine for Health).

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