Dosis para el cerebro: ¿cuánta Creatina tomar si buscas claridad mental?

De dónde viene esta info: simposios metodológicos y de dosificación en la Creatine Conference 2025 (Creatine for Health).

La gran pregunta: ¿la dosis “clásica” de músculo sirve para el cerebro? Para rendimiento físico, la saturación es rápida. En cerebro, el proceso parece más gradual y dependiente de la constancia.

Pautas prácticas (basadas en la evidencia disponible)

• Opción 1 (simple): 3–5 g/día de Creatina Monohidratada (Creapure) por 6–8 semanas. Apropiada para claridad mental cotidiana.
• Opción 2 (mixta): 5–7 días de carga (20 g/día divididos), luego 3–5 g/día. Útil si quieres acelerar sensaciones iniciales.
• Constancia > timing: el momento (pre/post) no cambia la eficacia cognitiva; prioriza no fallar la dosis.
• Con carbo/proteína: puede mejorar la retención total, lo que indirectamente favorece el cerebro.
• Vegetarianos/veganos: suelen partir con reservas más bajas; la respuesta puede ser más marcada.

¿Más es mejor?

• Hay investigaciones explorando dosis totales mayores y periodos más largos para objetivos cerebrales (p. ej., 10 g/d repartidos). Si te interesa, consulta con tu profesional de salud y elige siempre Creatina Monohidratada de alta pureza.

Bottom line: para el día a día, 5 g/día funcionan muy bien; si buscas resultados más rápidos o tienes demanda cognitiva alta. En todos los casos, apuesta por Creatina Creapure.

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