Creatina: efectos secundarios y marcadores de sangre

Basado en Chun J et al., "Effects of six weeks of guanidinoacetic acid supplementation with and without creatine monohydrate on cognitive function and markers of health in healthy adults", publicado en revista científica revisada por pares (ISRCTN68542582).

Una de las dudas más frecuentes sobre la Creatina Monohidratada no tiene que ver con el músculo, sino con la seguridad: ¿y mis riñones?, ¿y mi hígado?, ¿habrá "daños ocultos" que no se sienten? Un ensayo clínico doble ciego y aleatorizado de seis semanas en 58 adultos sanos y activos midió exactamente eso, con análisis de sangre en ayunas al inicio y al final.

¿Qué midió realmente el estudio?

Los participantes (33 mujeres, edad promedio 35.5 años) fueron asignados al azar a tres grupos: placebo con maltodextrina, ácido guanidinoacético (GAA) solo, o GAA combinado con Creatina Monohidratada en dosis altas de 10 gramos diarios repartidos en dos tomas. Durante seis semanas completaron cuestionarios de ánimo, estrés, calidad de sueño y pruebas cognitivas, además de donar muestras de sangre en ayunas al inicio y al cierre.

El GAA es un precursor natural de la Creatina en el cuerpo, es decir, la materia prima a partir de la cual el organismo la fabrica. Lo relevante para este artículo es que el diseño permitió comparar un grupo con una ingesta diaria elevada de Creatina frente a un grupo sin ella, bajo supervisión clínica.

¿Qué pasó con los marcadores de sangre?

El resultado de seguridad fue claro: no se observaron cambios clínicamente relevantes en los marcadores sanguíneos ni efectos secundarios autorreportados en ninguno de los grupos. Esto incluye al grupo que consumió 10 gramos diarios de Creatina Monohidratada, el doble de lo que suele usarse como mantenimiento.

Vale la pena aclarar un punto que confunde a mucha gente:

• Creatinina elevada no es igual a daño renal : la creatinina es un subproducto normal del metabolismo de la Creatina. Al suplementarte, puede subir ligeramente en un análisis sin que exista alteración en la función del riñón. Es un marcador indirecto, no un diagnóstico.
• Enzimas hepáticas : en este ensayo no aparecieron alteraciones con significado clínico en los paneles evaluados.
• Efectos adversos autorreportados : la frecuencia no difirió entre quienes tomaron Creatina y quienes tomaron placebo.

Estos hallazgos coinciden con lo que investigadores como el Dr. Scott Forbes, el Dr. José Antonio y la Dra. Abby Smith-Ryan han repetido en congresos: la evidencia acumulada no respalda la idea de que la Creatina dañe riñones o hígado en personas sanas.

¿Entonces el mito del daño renal ya quedó atrás?

En personas sanas y con dosis razonables, la evidencia disponible no sostiene ese temor. Claramente, no se trata de un suplemento agresivo. Dicho esto, hay matices honestos que conviene mencionar: este fue un ensayo exploratorio de seis semanas en adultos sanos, no un seguimiento de décadas ni un estudio en personas con enfermedad renal o hepática diagnosticada. Por eso, si ya tienes una condición renal, hepática o tomas medicamentos, la decisión debe pasar por tu médico.

La dosis que recomendamos es de 0.1 g por kilogramo de peso corporal al día, que para la mayoría de las personas queda muy por debajo de los 10 gramos usados en este protocolo. Y la pureza importa: nuestra Creatina es Creapure®, fabricada en Alemania por Alzchem Trostberg GmbH, con certificaciones Cologne List®, IFS FOOD, HACCP e ISO, además de ser vegana, Kosher y Halal.

Conclusión

Seis semanas de suplementación, incluso con dosis altas, no produjeron alteraciones sanguíneas clínicamente relevantes ni efectos secundarios distintos al placebo. La evidencia sugiere que, en adultos sanos, la Creatina Monohidratada de calidad es una de las ayudas nutricionales con mejor perfil de seguridad documentado. Esta información es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud; consulta a tu médico o nutriólogo antes de iniciar cualquier suplementación.

Puedes leer este artículo médico aquí 🥼 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42730704/

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